Feed as you need

Urheilu- ja harrastehevoset

Fyysinen aktiivisuus on tärkeää optimaalisen kunnon saavuttamiseksi. Hyvä ravitsemus ja lepo ovat kuitenkin aivan yhtä tärkeitä. Ilman niitä urheilijan keho voi ylikuormittua. Liikunta ja lepo ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa. Tiesitkö, että oikean ravinnon avulla voit optimoida harjoittelun vaikutuksia huomattavasti? Urheilufysiologi Wim van Driessche ja Cavalorin rehukonsultti Fien Demeyere ovat asiantuntijoita hevosten kunnon ja lihaskehityksen alalla. Tässä blogiartikkelissa käsitellään harjoittelun ja ravinnon yhteyttä. Artikkelin lopusta löydät myös muutamia hyödyllisiä vinkkejä rehuasiantuntijoiltamme.

Mitä tarkoittavat aerobinen ja anaerobinen?

Aerobinen energiantuotanto on prosessi, jossa hevonen tuottaa energiaa hapen avulla. Aerobisessa palamisessa glukoosi hajoaa pyruvaatiksi ja sitten edelleen hiilidioksidiksi, vedeksi ja energiaksi. Tätä kutsutaan aerobiseksi glykolyysiksi. Aerobinen palaminen tarjoaa jatkuvaa ja pitkäkestoista energiaa, ja hevoset hyödyntävät sitä kevyen ja keskiraskaan toiminnan, kuten kävelyn, laiduntamisen, kevyen työn esim. rauhallisen laukan aikana.

Anaerobinen palaminen puolestaan tuottaa energiaa ilman happea. Tämä tapahtuu korkean intensiteetin aikana, kun lihaksilla ei ole riittävästi happea energiantarpeen kattamiseen. Tässä prosessissa glukoosi muutetaan nopeasti energiaksi, mutta sitä ei voida ylläpitää pitkään. Anaerobinen palaminen tuottaa myös huomattavasti enemmän maitohappoa. Se on tyypillistä lyhyissä ja intensiivisissä suorituksissa.

Oikea energianlähde

Fyysinen rasitus voidaan jakaa kolmeen alueeseen:

1. Nollasta aerobisen kynnykselle

- Maitohapon tuotanto ja poistaminen ovat tasapainossa. Tuotettu maitohappo muuttuu ATP:ksi, joka antaa energiaa hevosen keholle. Tämä on perusedellytys ja fyysisen kunnon perusta.

- Energiantuotanto perustuu sokeriin ja tärkkelykseen, mutta myös rasvaan ja kuituihin.

Tätä aluetta käytetään peruskuntotreenissä. Mitä enemmän hevonen voi käyttää rasvaa ja kuitua energiaksi, sitä enemmän sokeria säästyy anaerobista treeniä varten. Tärkein energianlähde tällä alueella on karkea rehu. Myös rasvat poltetaan tämän aktiivisuustason aikana.

2. Aerobiselta tasolta anaerobiselle kynnykselle

- Lihaksessa tuotetaan enemmän maitohappoa kuin sitä poistuu. Elimistö käsittelee ylimääräisen laktaatin muualla ja toimittaa lisää happea.

- Tärkeimmät energialähteet ovat rasvat ja hiilihydraatit.

Tätä aluetta käytetään rankemmassa treenissä ja esim. kilpailusuorituksissa. Oikea rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino on tärkeää. Tasapaino voidaan saavuttaa täysrehulla, johon on lisätty rasvaa. Öljyt ja runsasrasvaiset balancerit ovat myös hyviä energianlähteitä tällä tasolla työskentelemiseen.

3. Anaerobisen kynnyksen yläpuolella

- Lihaksissa syntyy enemmän maitohappoa kuin ne voivat poistaa, mikä johtaa lihasten happamoitumiseen.

- Tärkeimmät energialähteet ovat nopeasti imeytyvät hiilihydraatit.

Tämä taso sisältää intensiivistä työtä lyhyillä, voimakkailla ponnisteluilla. Hevonen polttaa helposti sulavia hiilihydraatteja. Tässä vaiheessa hevoset tarvitsevat enemmän hiilihydraatteja, jotka voivat imeytyä nopeasti. Näitä löytyy esikäsitellyistä viljoista, jotka on helpompi sulattaa ja siten myös ruoansulatusongelmien ja paksusuolen asidoosin riski pienenee.

Ravinto harjoittelun tukena

Karkeaehun sisältämä ravintokuitu on kaikkien hevosten ruokavalion perusta. Siitä saa tärkeää energiaa ylläpitoon ja peruskuntoon. Rasva on tärkeä ravintoaine kunnon rakentamisessa. Rasva antaa hidasta, kestävää energiaa. Sokeri ja tärkkelys (hiilihydraatit) ovat tärkeitä intensiivisemmässä työssä ja tuottavat räjähtävää energiaa. Nämä ovat välttämättömiä anaerobisessa harjoittelussa, mutta niitä tulee kuitenkin aina ruokkia kohtuudella. Älä turhaan ruoki hevosellesi ylimääräistä tärkkelystä ja jaa rehuannokset osiin päivän aikana. Paras aika ruokkia hevonen on kaksi tuntia ennen kilpailusuoritusta.

Täydennysrehujen rooli

Karkearehu, täysrehu ja harjoittelu auttavat kaikki parantamaan fyysistä kuntoa, mutta myös täydennysrehuilla on tärkeä rooli tässä prosessissa mm. seuraavissa:

- Puskuroida energiamuuntoprosessien jäännöksiä (H+).

- Suojata lihassoluja vapailta radikaaleilta E-, C-vitamiinilla, beetakaroteenilla ja bioflavonoideilla.

- Rentouttaa lihaksia magnesiumilla (oikeassa suhteessa kalsiumiin).

- Edistää maitohapon poistumista.

- Tukea aineenvaihduntaprosesseja B-vitamiinien avulla energian muuntamiseksi sekä edesauttaa hapen kuljetusta eteerisillä öljyillä.

- Stimuloida lihasten kehitystä aminohapoilla.

Treenivinkkejä

Urheilufysiologi Wim van Driesschenin vinkit:

1. Vaihtele harjoitusten intensiteettiä

Jos treenaat neljä kertaa viikon aikana, vuorottele palautumista ja harjoittelua treenin laadun ja intensiteetin mukaan.

2. Tee työstä mielenkiintoista hevosellesi

Sama treeni kerta toisensa jälkeen ei tee hevostasi paremmaksi; päinvastoin, se voi vain saada sen kyllästymään. Harjoittelun monipuolisuus auttaa niin henkisesti kuin fyysisestikin.

3. Viisi lyhyttä harjoittelua on parempi kuin yksi pitkä

Lyhyt, kohdennettu treeni tuottaa huomattavasti enemmän hyötyä kuin yksi pitkä, jonka tekee harvemmin.

4. Sisällytä riittävät palautumisajat

Palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus – eikä vain sen jälkeen, vaan myös harjoittelun aikana.

5. Tee palautustreeni intensiivisen treenin jälkeen

Kevyt palautusharjoittelu intensiivisen harjoituksen jälkeen auttaa lihaksia palautumaan kunnolla ja vahvistumaan.

6. Aktiivinen palautuminen on parempi kuin täydellinen lepo

Aktiivinen palautuminen varmistaa veren virtauksen lihaksiin ja kuona-aineiden poistumisen. Aktiivisella palauttelulla hevonen toipuu nopeammin kuin täydellisestä levolla.

7. Hevoset ovat luonnollisia urheilijoita

Hevoset on luotu liikkumaan, joten niille liikkuminen ei ole haaste kuten joillekin ihmisille.

Käytännön ruokintavinkit

Harjoittelu on tärkeää, mutta ruokavaliolla on vähintään yhtä tärkeä rooli kunnon ja voiman rakentamisessa. Tässä nutritionisti Fienin Demeyeren vinkit:

1. Ruoki tarpeen mukaan

Anna hevosellesi runsaasti karkearehua, sillä kuitu on hevosen ruokavalion perusta. Tähän voit lisätä täysrehuja tai balansereita lisäenergian saamiseksi rasvan, sokerin ja tärkkelyksen muodossa. Älä yliarvioi hevosen energiantarpeita ja anna sille enemmän energiaa kuin se polttamaan.

2. Käytä sokeria ja tärkkelystä viisaasti

Sokeri ja tärkkelys ovat tärkeitä suorituskyvyn kannalta, mutta niitä tulee syöttää kohtuudella. Annostele täysrehut usealle ruokintakerralle päivän aikana.

3. Täydennysrehut tukemaan lihaksia

Ylimääräiset antioksidantit, puskuriaineet, aminohapot, vitamiinit ja kivennäisaineet voivat tukea sekä energian muuntamista että uusiutumista.

4. Täydennys elektrolyyteillä

Jos hevonen hikoilee runsaasti, täytyy hien mukana menetetyt nesteet ja elektrolyytit korvata. Runsas vesi ja elektrolyyteillä rikastettu mash ovat täydellinen yhdistelmä annettavaksi hikoilun jälkeen.